Tem dificuldades para organizar sua alimentação no dia a dia? Então é provável que esse cardápio semanal com receitas muito fáceis possa te inspirar.
Reunimos aqui receitas simples, gostosas e claro, saudáveis para você deixar seu cardápio mais equilibrado.
Lembrando que são sugestões, e que você pode mudar as combinações, além de conferir todas as nossas receitas clicando aqui
Como organizar meu cardápio semanal?
Antes de se inspirar com a seleção de receitas que preparamos é essencial que você pare alguns minutos para pensar sobre:
- Cozinhar todo dia, fazer pré preparo ou congelar? Uma das bases da alimentação saudável é diminuir alimentos ultra processados. Ou seja, é necessário produzir o que você come de forma integral. Mas antes de fechar o cardápio da semana é essencial você entender se faz sentido cozinhar todo dia um prato diferente. Para não precisar tudo do zero, você pode fazer alguns pré preparos (cozinhar grãos, temperar carnes, por exemplo). E claro, sempre há a possibilidade de fazer e congelar, mas entenda se as receitas escolhidas são boas opções;
- Faça uma lista de compras: Mas, antes confira o que você já tem. Quanto menor o desperdício mais economia você terá (e o planeta agradece). Nós temos um modelo gratuito de planner e também um guia de lista de compras saudáveis para você baixar gratuitamente.
Nossa sugestão de cardápio são para 7 dias de refeições diferentes. Confira abaixo as receitas de pratos principais para cada dia da semana, assim como 3 sugestões para café da manhã e 1 de sobremesa.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Peito de frango com empanado saudável e salada de beterraba e cenoura
Dia 5
Dia 6
Dia 7
3 ideias para o café da manhã
Começar o dia com uma boa alimentação é uma das chaves para uma vida mais equilibrada. E para te ajudar, temos 3 sugestões deliciosas para deixar o seu café da manhã ainda mais nutritivo.
Para conferir, basta clicar na imagem.
Ideia para sobremesa
Sem dúvida, incluir um docinho vai deixar seu dia a dia mais gostoso. Mas se a receita puder ser saudável, ainda melhor não é mesmo?
