Implementar uma rotina de alimentação saudável para criança, às vezes, pode parecer uma batalha difícil, não é mesmo? No entanto, entrar nessa luta é extremamente importante e vou te contar porquê.
Índice de conteúdos
- Como deve ser a alimentação na fase infantil?
- 10 passos para uma alimentação saudável para crianças
- Mais dicas de como manter uma alimentação saudável na infância
- Quer saber mais sobre alimentação infantil?
Como deve ser a alimentação na fase infantil?
Uma alimentação saudável é importante em todas as idades, especialmente na infância, onde são necessários nutrientes específicos e adequados para que os pequenos possam crescer saudáveis e fortes, além de reduzir o risco de desenvolver doenças como: diabetes tipo 2, doenças cardíacas, colesterol alto, anemia e até mesmo cárie dentária.
Uma boa alimentação ajuda não somente o sistema imunológico a combater as doenças de forma mais rápida e eficiente como também melhora a qualidade do sono, disposição, humor, concentração e aprendizado escolar.
Além de tudo isso, também pode ajudar a estabelecer uma base para hábitos alimentares saudáveis que seu filho ou filha poderão aplicar ao longo de toda a sua vida.
10 passos para uma alimentação saudável para crianças
Uma maneira de garantir que as crianças recebam os nutrientes que precisam para seu pleno desenvolvimento é seguir algumas regrinhas básicas que nos ajudam a fazer melhores escolhas.
Pensando nisso, o Ministério da Saúde lançou há alguns anos o Guia Alimentar para a População Brasileira e o Guia Alimentar para Menores de 2 anos onde listou os principais passos para uma alimentação
saudável. Inspirada nestes 2 guias, fiz uma lista com os 10 principais passos que considero mais importantes para uma alimentação infantil saudável.
- Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação da criança.
- Utilizar óleos, gordura, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos.
- Limitar o consumo de alimentos processados e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados,
especialmente refrigerantes e outras bebidas açucaradas. - Estabelecer uma rotina alimentar adequada, adaptada, respeitando os sinais de fome e saciedade da
criança e bem distribuída em relação aos horários das refeições. - Zelar para que a alimentação da criança ocorra em ambiente apropriado, tranquilo, preferencialmente
sem telas e que seja um momento de experiências positivas, aprendizado e afeto junto à familia. - Desenvolver, exercitar, estimular e partilhar habilidades culinárias com a criança, desde uma ida
mercado ou feira até o preparo das refeições em casa. - Cuidar da higiene em todas as etapas da alimentação da criança e da família.
- Oferecer à criança alimentação adequada e saudável também fora de casa.
- Aprender e tornar hábito a leitura dos rótulo dos produtos.
- Proteger a criança da publicidade de alimentos.
Mais dicas de como manter uma alimentação saudável na infância
Além destes passos, outras dicas também são importantes:
A forma de preparo faz toda a diferença
A maneira como você cozinha e prepara os alimentos pode afetar o seu valor nutricional. Por exemplo, tente grelhar, cozinhar no vapor ou assar os vegetais em vez de fritá-los ou fervê-los. Se ferver, utilize a água do cozimento para outras preparações como sopa, arroz ou macarrão.
Ensine a criança a fazer boas escolhas
Que tal sugerir uma variedade de 2 ou 3 lanches saudáveis e pedir que elas escolham qual querem comer naquele momento. Ou deixe que eles escolham algum acompanhamento do almoço ou jantar e quando tiverem mais prática, podem escolher a refeição toda.
Dessa maneira, eles se sentirão parte do processo e assim se interessarão mais pela alimentação da família.
Variedade é essencial!
Encontre alimentos nutritivos que as crianças gostem, a natureza nos dá tantas opções, não dá pra dizer que a criança não gosta de nada. Alimentos diferentes fornecem nutrientes diferentes, portanto, certifique-se de que seu filho receba uma boa variedade deles.
Varie também as formas de preparo e apresentação para evitar que a criança enjoe dos alimento consumidos mais frequentemente.
Comer pode ser muito divertido
Sempre que possível, mude os utensílios como pratinhos, copos, talheres, utilize palitinhos, guardanapos coloridos e itens diferentes… criança adora novidade e isso já muda a carinha do alimento servido.
Seja o exemplo!
As crianças são como espelhos, copiam tudo o que fazemos, por isso elas precisam ver os pais comendo os alimentos saudáveis oferecidos à elas para que se sintam confiantes em experimentar.
Não force a criança a comer
Ofereça alimentos saudáveis sempre, mas nunca force uma criança a comer, o papel dos pais é oferecer alimentos de qualidade e aumentar o repertório alimentar da criança a quantidade quem decide é ela.
Explique o porquê é importante se alimentar bem
E por fim, ensine a importância de uma boa alimentação e ajude seus filhos a estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Quanto mais a criança entende sobre os alimentos e aprende a perceber como os nutrientes podem ajudá-la a crescer forte e saudável, mais entusiasmada ela ficará com a sua própria alimentação.
Quer saber mais sobre alimentação infantil?
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