Dicas simples para uma vida mais saudável, mudando pequenos hábitos.
Preparamos uma guia com 10 dicas para uma vida mais saudável. Você vai perceber que com pequenas mudanças no seu dia a dia você pode transformar a sua relação com a comida.
Minha sugestão é que você comece adicionado 1 hábito por dia.
Beba água em jejum!
Pode parecer uma dica super simples, mas esse é um hábito que você precisa incorporar.
Acorde seu organismo com água antes de fazer qualquer refeição!
Além de ajudar a hidratar seu corpo logo cedo, ajudará também a eliminar as toxinas acumuladas enquanto você dormia.
Eu gosto de beber no mínimo 500ml logo que acordo e espero alguns minutos para poder comer alguma coisa depois disso. Em alguns dias, adiciono um pouco de limão para dar uma variada no “sabor”.
Experimente algo novo!
Imagino que esse pode ser um super desafio para muita gente, mas a verdade é que não dá para saber se você gosta ou não de algo se não experimentar.
E claro, tem mil e uma formas de incluir um alimento no seu cardápio. Por exemplo: não gosta de berinjela? Mas que tal experimentar ela em forma de antepasto?
Por isso, nosso desafio hoje é: escolha algum alimento novo para provar! Mas tem que ser saudável, viu?
Para te inspirar ainda mais, vem conferir as safras mensais, com as melhores frutas, legumes e verduras para incluir no seu dia a dia.
Nada de açúcar refinado hoje!
Açúcar vicia o paladar, isso é um fato! Eu sempre fui VICIADA em açúcar e ao longo dos anos sigo tentando adaptar meu paladar a sentir o sabor dos alimentos sem precisar adoçar tanto.
E para você começar também, que tal tirar o açúcar refinado hoje? Isso inclui o açúcar branco e os adoçantes artificiais.
O ideal é que você tente não adoçar com nada e experimente seguir dessa forma. Se não conseguir de jeito nenhum, tente diminuir consideravelmente a quantidade e/ou substituir por açúcares minimamente processados como melado ou mel.
Organize sua geladeira!
A primeira prateleira é reservada para alimentos prontos para aquecer. Ao alcance dos olhos fica ainda mais fácil encontrar aquele pote com macarrão pronto.
Reserve a segunda prateleira para snacks saudáveis, como por exemplo:
- Cenoura cortada em palitos dentro de um pote com água;
- Frutas cortadas prontas para matar sua fome no meio da tarde ( experimente fazer uma salada de frutas com suco de laranja);
- Saladas prontas para somente temperar na hora de consumir, etc.
Dê preferência para recipientes transparentes como potes de azeitonas reutilizados por exemplo. Isso te ajudará a ter uma visão melhor do que tem ali. Este gesto simples de deixar alimentos saudáveis ao alcance dos olhos incentiva seu consumo.
Faça jejum de 12h
Pode parecer difícil, mas se você contar com as horas de sono, fica muito mais fácil!
O jejum é um método de cura e limpeza praticado há muito tempo e que tem ganhado foco nos últimos tempos. E eu vou te dar 5 motivos para começar a praticar:
1) Promove a renovação celular do corpo;
2) Diminui a produção de insulina, hormônio que em desequilíbrio estimula o acúmulo de gordura;
3) Estimula a produção de GH, hormônio do crescimento, que ajuda nosso corpo a queimar gordura;
4) Melhora a saúde cerebral devido ao aumento de uma proteína que tem papel fundamental no desenvolvimento do nosso sistema nervoso central;
5) Aumenta a expectativa de vida das células, ou seja, favorece a famosa ‘longevidade’.
E minha sugestão é: que tal testar por alguns dias e ver como seu corpo reage?
DICAS PARA COMEÇAR – por nutri Joice Gomes:
Primeiro veja se é mais fácil pra você fazer seu jantar mais cedo ou deixar o café da manhã pra mas tarde, a partir daí você calcula a janela de 12 horas que vai fazer.
Durante esse período está liberado beber água, água com limão, café e chás sem açúcar.
Mas ATENÇÃO: nem todo mundo consegue se se adaptar a prática de jejum! O ideal é que antes de tornar isso um hábito, você converse com seu nutricionista 😉
Foco total na sua comida
Você tem o costume de comer olhando o celular ou com a TV ligada?
Pois hoje quero te desafiar a não fazer isso! Direcione seu foco para o que você está comendo, sinta os sabores, as texturas e os cheiros. Coma com calma.
Essas dicas fazem parte de um conceito que gosto muito de praticar: o mindful eating, que resumindo é uma forma de ter mais atenção ao que comemos.
Entre alguns benefícios, estão:
- Comermos com mais consciência, sentindo realmente o sabor do que nos alimenta;
- Nos permite perceber como nosso corpo reage a cada refeição, te ajudando a identificar possíveis incômodos;
- Te ajudará a comer sem exageros, porque você vai conseguir perceber quando estiver saciado;
- Te faz ter uma conexão maior com a comida, criando uma relação mais saudável e evitando a compulsão.
Se você quiser saber um pouco mais sobre o tema, clique aqui e conheça mais sobre Mindfull Eating.
Segunda sem carne!
Você já conhece o movimento segunda sem carne? A proposta é tirar 1 dia para não consumirmos nenhum tipo de ingrediente de origem animal.
Mesmo que você não pretenda eliminar esse tipo de alimento do seu dia a dia, que tal testar ficar um dia sem consumi-los?
Pode parecer muito difícil, mas não é, quer ver? Você pode comer:
- Arroz com feijão (sem salgados, claro);
- Essa salada de grão de bico deliciosa e rica em proteínas;
- Certamente esse bolinho de lentilha é perfeito e pode ser servido como hamburger, por exemplo;
- Da mesma esse cuscuz cheio de sabor é uma opção DELICIOSA!
- Quem ama tortas, vai adorar essa versão sem nenhum ingrediente animal;
- E é provável que esse kibe de legumes te surpreenda de tão gostoso.
DICA EXTRA
Se você segue uma dieta lowcarb e fica preocupada com o consumo de proteínas, inclua alimentos como: feijões, lentilha, grão de bico e até mesmo a quinoa.
Coloque cor no seu prato!
Hoje queremos te desafiar a fazer um prato bem colorido. Incluindo o máximo de ingredientes de cores diferentes!
Além de ficar bonito, isso vai fazer com que você coma uma variedade muito maior de nutrientes do que comeria num prato monocromático.
E para te inspirar ainda mais, confere essas dicas:
- Verdes: geralmente são ricos em cálcio e ferro, além de ajudarem no processo de desintoxicação do organismo;
- Laranjas e vermelhos: ricos em vitamina C. São ótimos aliados para a imunidade e saúde da pele;
- Brancos: fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a dar energia e renovação celular;
- Roxos: são ótimos antioxidantes, ajudando a retardar o envelhecimento das células.
Organize seu cardápio!
Essa é uma dica muito, muito simples mas que dá super certo!
Se você conseguir organizar suas próximas refeições, não bate aquela dúvida na hora de preparar e não tem perigo de acabar comendo algo não muito legal ou até mesmo partir para um alimento processado.
Por isso o desafio é: separe alguns minutos e pense no que você pode fazer para todas as refeições dos próximos dias.
E mais, pense o que você tem na geladeira que possa ser aproveitado. Que tipo de preparo pode ser coringa para deixar pronto.
Ainda acha muito difícil fazer isso? Baixe esse planner gratuito, assim como vai amar essa lista de compras saudável.
Nada de processados!
Nosso desafio está chegando ao fim e com certeza, a dica mais difícil ficou para o final.
Nossa proposta para você é: só por hoje, não coma nenhum alimento processado.
Na verdade, o ideal é que você diminua muito o consumo desse tipo de alimento da sua rotina.
Para você entender do que estamos falando, de uma forma bem simplificada, alimentos processados e ultra processados, são aqueles que passam por um processo de modificação e adição de ingredientes que não reconhecemos. Por exemplo:
- Iogurtes com corantes, aromatizantes e sabores artificias;
- Bebidas prontas;
- Embutidos
- Congelados como: lasanhas, hambúrgueres, nuggets…
Claro que todas os alimentos acima já possuem versões mais saudáveis. Mas cuidado, para ter certeza, confira a lista de ingredientes e só compre industrializados que você reconheça o que tem dentro.
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